Categorías
Conceptos
Integrar el trabajo de fuerza dentro de una dinámica competitiva y lúdica.
Trabajar desplazamientos específicos de baloncesto.
Ejecutar acciones técnicas después de un esfuerzo físico.
Mejorar coordinación, velocidad y agilidad.
Introducir el tiro y la finalización en situación de fatiga previa.
Fomentar competitividad y trabajo en equipo.
Descripción
Juego competitivo, de @fotlipau , por equipos inspirado en el Juego de la Oca, diseñado para integrar trabajo de fuerza, desplazamientos específicos de baloncesto y acciones técnicas de juego.
Se prepara un recorrido con aros que representan las diferentes casillas. Cada equipo dispone de una ficha que deberá hacer avanzar hasta completar el recorrido.
Antes de poder avanzar, los jugadores realizan el ejercicio de fuerza establecido previamente por el entrenador. El número de repeticiones determina cuántas casillas pueden avanzar:
– 5 repeticiones = 1 aro/casilla.
– 10 repeticiones = 2 aros/casillas.
Una vez realizado el trabajo físico, el jugador debe completar la acción de baloncesto indicada: tiro, entrada, bote, pase, desplazamiento defensivo, etc.
Solo si consigue canasta puede mover la ficha el número de casillas que ha ganado con el ejercicio de fuerza.
Después participa el siguiente compañero. Gana el equipo que consigue llevar primero su ficha hasta la última casilla.
Puntos de enseñanza
- Priorizar siempre la calidad de ejecución del ejercicio de fuerza sobre la velocidad.
- Adaptar ejercicios y número de repeticiones a la edad de los jugadores.
- Realizar correctamente los desplazamientos específicos.
- Tras el esfuerzo, recuperar rápidamente una buena posición corporal para ejecutar la acción técnica.
- Evitar que el juego se convierta únicamente en una carrera: la calidad del movimiento sigue siendo prioritaria.
- Utilizar ejercicios cortos para mantener un ritmo alto y reducir los tiempos de espera.
Variantes
Cambiar las flexiones por sentadillas, zancadas, planchas, saltos o ejercicios de core.
Cada casilla puede contener una tarea diferente.
Introducir desplazamientos defensivos entre las estaciones.
Alternar tiro exterior, entrada, parada y tiro o finalizaciones.
Crear casillas especiales: avanzar una posición extra, retroceder, repetir turno, etc.
Hacer que algunas casillas obliguen a realizar una acción por parejas.
En categorías de formación, sustituir parte del trabajo de fuerza por coordinación, equilibrio o dominio de balón.
Realizar una versión por tiempo: gana el equipo que más casillas avance antes de finalizar el periodo.