Categorías
Conceptos
Mejorar la velocidad de reacción ante una señal.
Trabajar la aceleración y desaceleración en espacios reducidos.
Desarrollar la agilidad y los cambios de dirección.
Mejorar la coordinación óculo-manual al recoger y depositar objetos en movimiento.
Trabajar el control corporal y el equilibrio durante las frenadas.
Fomentar la competitividad y la toma de decisiones rápida.
Descripción
Ejercicio competitivo de agilidad para tres jugadores, diseñado para trabajar la velocidad de reacción, los cambios de dirección y la aceleración en distancias cortas.
Se colocan cinco conos exteriores con una pelota de tenis encima de cada uno. Junto a los conos exteriores se sitúan discos marcadores que identifican la zona de cada jugador. En el centro del espacio se coloca otro cono, que será el objetivo final.
Los tres jugadores comienzan desde sus posiciones de salida. A la señal del entrenador, deben correr para recoger las pelotas de tenis de los conos exteriores y depositarlas en su disco marcador correspondiente.
Cada jugador debe conseguir dos pelotas. Una vez depositadas correctamente, debe acelerar hacia el centro y tocar el cono central.
El primer jugador que completa las dos recogidas y toca el cono central gana la ronda.
Puntos de enseñanza
1. Salida explosiva
Reaccionar rápidamente a la señal y acelerar hacia la primera pelota.
2. Frenada y control corporal
Reducir la velocidad antes de recoger la pelota, flexionando las piernas y manteniendo el equilibrio.
3. Cambios de dirección eficientes
Orientar los apoyos para iniciar el siguiente desplazamiento sin perder tiempo.
4. Recogida y depósito
Controlar la pelota y depositarla correctamente sobre el disco marcador. No lanzarla desde lejos.
5. Aceleración final
Tras dejar la segunda pelota, cambiar inmediatamente el foco hacia el cono central y realizar un esprint corto.
"La agilidad no se desarrolla haciendo un montón de escaleras.
La agilidad es caótica y requiere reacción a los entornos cambiantes.
Con los niños, ¿qué mejor manera de desarrollarlo que a través de un juego?".
(Vía @litt_strength) pic.twitter.com/SPrwmAP5b6
— BasketballCO (@Basketballco2) November 12, 2019
Variantes
Orden obligatorio: el entrenador indica qué pelota debe recogerse primero.
Estímulo visual: utilizar conos de diferentes colores y señalar cuáles deben recogerse.
Mano contraria: recoger las pelotas con una mano y depositarlas con la otra.
Desplazamientos específicos: introducir desplazamientos laterales, carrera hacia atrás o giros.
Competición por equipos: sumar los puntos conseguidos en diferentes rondas.
Reacción cognitiva: el entrenador anuncia un color o número que determina el primer cono.
Finalización de baloncesto: después de tocar el cono central, recibir un balón y finalizar con una entrada a canasta