Categorías
Conceptos
Mejorar la coordinación y la velocidad de pies.
Trabajar la agilidad y los cambios de apoyo.
Desarrollar el equilibrio y el control corporal.
Mejorar la capacidad de salto y aterrizaje.
Trabajar la coordinación bilateral.
Desarrollar la capacidad de reacción ante diferentes consignas.
Preparar las articulaciones y la musculatura para movimientos específicos del baloncesto.
Descripción
Ejercicio de coordinación, agilidad y trabajo de pies que utiliza un único cuadrado marcado en el suelo, funcionando como una escalera de agilidad reducida a una sola casilla.
El jugador realiza diferentes secuencias de apoyos y saltos, entrando y saliendo del cuadrado en distintas direcciones.
Se combinan ejercicios con un pie, dos pies, saltos completos por encima del cuadrado y movimientos alternando un pie dentro y otro fuera.
El entrenador puede establecer una secuencia concreta o combinar diferentes patrones para aumentar progresivamente la dificultad.
El objetivo es conseguir apoyos rápidos, precisos y controlados, manteniendo el equilibrio y una buena posición corporal durante todo el ejercicio
Puntos de enseñanza
– Mantener las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco estable.
– Realizar apoyos cortos y rápidos, evitando movimientos innecesarios.
– Buscar aterrizajes controlados, especialmente en los ejercicios a una pierna.
– Coordinar el movimiento de los brazos con los saltos.
– Priorizar la precisión antes de aumentar la velocidad.
– Mantener la mirada al frente progresivamente, evitando depender de mirar constantemente al suelo.
– Adaptar el número de saltos y la intensidad a la edad y preparación física de los jugadores.
Vídeo, IG: isobasketball
[📹🏀] El trabajo de pies, el gran olvidado. ( + velocidad de reacción).
"Un buen juego de pies es la base del baloncesto. Es una de las claves para garantizar un buen desarrollo a los jugadores."¿Creéis que se trabaja lo suficiente?
Vídeo, IG: isobasketball pic.twitter.com/P4jazNwXpR
— BasketballCO (@Basketballco2) July 18, 2018
Variantes
Por tiempo: realizar cada patrón durante 10-15 segundos.
Por repeticiones: completar entre 6 y 10 ejecuciones de cada secuencia.
Reacción: el entrenador indica verbalmente la dirección del siguiente salto.
Colores o números: asignar una referencia a cada lado del cuadrado y reaccionar a la señal.
Con balón: combinar los apoyos con bote estático o cambios de mano.
Salida explosiva: finalizar la secuencia con un esprint de 3-5 metros.
Aplicación al baloncesto: después del trabajo de pies, recibir un pase y realizar una entrada o un tiro.