Categorías
Conceptos
Mejorar la velocidad de sprint.
Trabajar la aceleración desde posición estática.
Desarrollar cambios rápidos de dirección.
Mejorar la capacidad de frenar y volver a acelerar.
Trabajar la velocidad de reacción.
Potenciar la competitividad.
Mejorar la coordinación en acciones realizadas a máxima velocidad.
Desarrollar el esfuerzo explosivo en distancias cortas.
Descripción
Ejercicio competitivo de velocidad, aceleración y cambios de dirección organizado en dos filas situadas en la línea de fondo. Delante de cada fila se coloca un cono aproximadamente a la altura de la línea de tres puntos y, en la zona de media pista, se coloca un único cono con una pluma o pelota pequeña encima.
A la señal del entrenador, sale el primer jugador de cada fila a máxima velocidad para tocar su cono de la línea de tres puntos. Inmediatamente debe cambiar de dirección y regresar hasta la línea de fondo.
Después de tocar la línea de fondo, ambos jugadores vuelven a realizar un sprint hacia el cono central de media pista. El primero que llega y consigue tirar al suelo la pluma o pelota colocada sobre el cono gana la repetición.
El ejercicio combina dos aceleraciones, un cambio de dirección y un sprint final competitivo, obligando a mantener la máxima intensidad hasta el final.
Puntos de énfasis del entrenador
– Salir con máxima explosividad desde la señal.
– Llegar hasta el cono antes de realizar el cambio de dirección.
– Bajar el centro de gravedad al frenar y cambiar de sentido.
– Realizar apoyos cortos y eficientes en los cambios de dirección.
– Tocar claramente la línea de fondo antes de iniciar el sprint final.
– Acelerar inmediatamente después de cada cambio de sentido.
– Mantener la máxima intensidad hasta llegar al cono central.
– Evitar mirar constantemente al rival: correr la propia carrera y atacar el objetivo final.
– Controlar la llegada al cono para evitar choques entre los dos jugadores.
Variantes
Cambiar la distancia de los primeros conos.
Colocar el cono final más cerca o más lejos.
Salir desde diferentes posiciones: sentado, tumbado, de espaldas o posición defensiva.
Utilizar una señal visual en lugar de verbal.
Realizar desplazamiento defensivo hasta el primer cono y sprint en el resto.
Añadir un segundo cono antes del sprint final.
Realizar eliminatorias entre los ganadores.
Puntuar cada victoria y competir por equipos.