Categorías
Conceptos
Mejorar el porcentaje de acierto en tiros libres.
Trabajar la concentración bajo presión.
Consolidar una rutina individual de lanzamiento.
Aprender a gestionar las consecuencias del acierto y del error.
Mantener una buena técnica de tiro después de un esfuerzo físico.
Fomentar la competitividad y la responsabilidad individual.
Introducir un componente lúdico en el entrenamiento del tiro libre.
Descripción
Ejercicio competitivo por parejas para trabajar el tiro libre bajo presión, introduciendo una consecuencia física que depende del resultado del lanzamiento.
Cada pareja dispone de un balón y un dado. Antes de lanzar, uno de los jugadores tira el dado. El número obtenido determina las repeticiones o la distancia que estará en juego.
Por ejemplo, si sale un 4:
– Si anota: su compañero debe correr 4 unidades del recorrido establecido.
– Si falla: el propio lanzador debe correr esas 4 unidades.
Después, los jugadores intercambian los roles y repiten la dinámica.
El objetivo es reproducir una situación en la que cada tiro libre tiene consecuencias, obligando al jugador a mantener su concentración y su rutina de lanzamiento.
La carrera debe estar previamente definida por el entrenador: por ejemplo, cada unidad puede equivaler a un desplazamiento corto entre dos líneas.
Adaptación: las carreras deben ser cortas y proporcionadas a la edad y condición física de los jugadores. La consecuencia debe añadir presión competitiva sin convertir el ejercicio en un castigo físico excesivo.
Puntos de enseñanza
1. Mantener la rutina
El jugador debe realizar siempre la misma preparación antes de lanzar, independientemente del número obtenido en el dado.
2. Concentrarse en la ejecución
No modificar la mecánica de tiro por pensar en las consecuencias del fallo.
3. Gestionar la presión
El dado introduce incertidumbre: un lanzamiento puede tener una consecuencia pequeña o mayor.
4. Recuperar la concentración
Después de correr, el jugador debe controlar la respiración y volver a prepararse para el siguiente lanzamiento.
5. Responsabilidad compartida
El resultado del tiro también afecta al compañero, añadiendo un componente de presión social y cooperación.
[📹🏀] Tirar el 🎲
– El número que obtienes es lo que está en juego.
– Si anotas, tu compañero corre ese número.
– Si fallas, corres.Una forma de tirar tiros libres con presión. Al final la presión es lo que se encuentran en partido.
(Vía @DrSergioLara_EU) pic.twitter.com/IPdPA8hlKn
— BasketballCO (@Basketballco2) February 18, 2020
Variantes
Dos tiros libres: simular una situación real de partido. Se establece una consecuencia diferente según se anoten dos, uno o ninguno.
Último tiro decisivo: el último lanzamiento de cada ronda vale el doble.
Competición por parejas: gana la pareja que consigue más aciertos en un número determinado de rondas.
Presión temporal: establecer un tiempo máximo para completar la rutina y lanzar, respetando el tiempo reglamentario.
Después del esfuerzo: realizar un desplazamiento previo antes de tirar el dado y lanzar.
Objetivo colectivo: el equipo debe alcanzar un porcentaje de acierto determinado para completar el reto.