Categorías
Conceptos
Mejorar la velocidad de reacción.
Desarrollar la coordinación óculo-manual.
Trabajar la capacidad de reaccionar ante estímulos inesperados.
Mejorar la aceleración en distancias cortas.
Trabajar la posición y los desplazamientos defensivos.
Desarrollar cambios rápidos entre desplazamiento lateral y sprint.
Mejorar la percepción de la trayectoria y el bote del balón.
Potenciar concentración y atención.
Descripción
Ejercicio por parejas orientado al trabajo de reacción, coordinación y velocidad de respuesta. Los dos jugadores se colocan enfrentados, cada uno con un balón sostenido con una mano y el brazo elevado.
A la señal, ambos jugadores dejan caer su balón simultáneamente y deben reaccionar para atrapar el balón que ha soltado su compañero después de un único bote en el suelo.
La dificultad puede modificarse variando la altura desde la que se suelta el balón, obligando a reaccionar con mayor o menor rapidez.
En una segunda progresión, los jugadores realizan desplazamientos defensivos laterales manteniéndose enfrentados. En cualquier momento se produce la señal, dejan caer los balones y deben reaccionar para atrapar el del compañero después del primer bote.
Como última variante, solo uno de los jugadores tiene balón. Situado frente a su compañero, lanza el balón por encima de él. El jugador que está delante debe reaccionar, girarse y perseguir el balón para conseguir atraparlo después del primer bote y antes de que vuelva a tocar el suelo.
Puntos de énfasis del entrenador
– Mantener una posición corporal activa y preparada para reaccionar.
– No anticiparse a la señal.
– Reaccionar al movimiento del balón y no al movimiento previo del compañero.
– Realizar el primer paso de forma explosiva.
– Mantener una buena posición defensiva durante los desplazamientos laterales.
– Evitar cruzar los pies durante el desplazamiento defensivo.
– Ajustar rápidamente la posición del cuerpo a la trayectoria del balón.
– En la última variante, realizar un giro rápido y acelerar inmediatamente.
– Exigir que el balón sea controlado después del primer y único bote permitido.
Variantes
Modificar la altura desde la que se deja caer el balón.
Utilizar únicamente la mano derecha o izquierda.
Cambiar la distancia entre los jugadores.
Realizar desplazamientos defensivos antes de soltar los balones.
El entrenador decide mediante una señal cuándo se dejan caer.
Alternar desplazamientos laterales, hacia delante y hacia atrás.
Utilizar pelotas de tenis para aumentar la dificultad.
En la variante final, modificar la altura y distancia del lanzamiento por encima del compañero.
Convertirlo en competición otorgando un punto por cada recepción conseguida al primer bote.