Objetivo
Conceptos
Activar físicamente a los jugadores.
Trabajar aceleraciones cortas.
Mejorar la carrera hacia delante y hacia atrás.
Desarrollar coordinación y control corporal.
Trabajar los cambios de dirección.
Preparar al jugador para desplazamientos específicos del baloncesto.
Descripción
Ejercicio dinámico de calentamiento orientado a trabajar la activación física, la velocidad de desplazamiento y los cambios de dirección.
El jugador parte desde una posición determinada de la pista y realiza un sprint hacia la esquina. Al llegar al punto marcado, cambia rápidamente el tipo de desplazamiento y regresa corriendo de espaldas (backpedal) hasta la posición inicial.
Puntos de enseñanza
Realizar el sprint con intensidad.
Frenar de forma controlada antes de iniciar el regreso.
Mantener el centro de gravedad bajo en la transición.
En la carrera de espaldas, realizar apoyos rápidos y mantener el equilibrio.
Mantener la mirada al frente durante el backpedal.
Evitar cruzar los pies.
Aumentar progresivamente la intensidad.
Variantes
Sprint + backpedal.
Sprint + desplazamiento defensivo de regreso.
Alternar esquina derecha e izquierda.
Añadir cambio de dirección antes de llegar a la esquina.
Introducir estímulo visual o sonoro para decidir hacia qué esquina salir.
Realizarlo por parejas en formato competitivo.
Añadir balón en una progresión posterior